JDB电子官网简单四步与自己的情绪和解『心灵加油站』(200)
JDB电子官网在日常生活中,我们时常会面临各种挑战,随之而来的是各种各样的情绪困扰,快乐、伤心、幸福、悲伤,等等。我们会产生积极的情绪,同样不可避免的也会有许多消极的情绪。积极情绪可以帮我们获得良好的情感体验,而长期处于消极情绪之下会对身心健康产生严重的不良影响。
如何让这些坏情绪成为我们的助力,而不是生活中的绊脚石呢?这就需要我们学会与它们共处、和解,而不是一味的排斥,甚至兵戈相向。
也许你的身边有这样的朋友,拿起课本想要好好学习,却又怎么也学不进去,嘴上说着自己对成绩无所谓,偏偏晚上又做梦梦见考试没考好,感到紧张焦虑。这种表面和实际行为的不一致,实际上是因为心理防御机制在起作用。心理防御是一种涵盖了从意识到潜意识层面的一种心理调节机制,它让我们以一种错误的认知或行为来掩饰和逃避,久而久之,我们就不能真实地表达自己的情绪。因此,要学与自己的情绪和解,首先就要学会认知辨别自己内心的情绪。
与自己的情绪和解,就要接纳自己任何的情绪, 允许自己有强烈的情绪变化。告诉自己,我允许我有这样的情绪JDB电子官网,虽然这种情绪让我感觉不舒服,但是这种情绪会过去的。不管好的还是不好的,不管是想要还是不想要的,情绪一旦产生JDB电子官网,我们首先应该做的就是接纳它,而不是抗拒。
根据情绪ABC理论,事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因JDB电子官网,直接原因则是个体对于事件的认知和评价产生的信念B。因此, 我们如何评价,最终我们就会怎么做。比如,有人因为在公交车上别人没有给他让座而莫名愤怒,实际上他生气是因为昨天刚买的手机坏了,所以他感到委屈、无奈。只有找到情绪的源头,并对其进行正确合理的评估之后,我们才有可能尝试使用一些手段来消除这些“不合适”的情绪。
不要刻意地和你的情绪“对着干”,除非这个情绪让你感到不合时宜。保持健康有规律的作息至关重要,良好的作息可以帮助我们提升情绪的稳定性,有利于建立良好的情绪反馈机制,让自己有更加稳定的情绪处理系统。建立社会支持网络,在家人、朋友、心理咨询师的帮助下,分享自己的经验经历和情绪,使自己得到支持或者理解。我们还可以采用转移注意力、自我暗示、沟通交流、情绪宣泄等方式来,释放我们的坏情绪。
与自己的情绪和解,是一个持续的过程。通过辨别、接纳、评估、调节这四步,我们能够更加真实地面对自己,提高心理健康和生活质量。让我们在成长的道路上,与自己携手并肩,拥抱更美好的未来!
徐升,本科在读学员。一个热爱唱歌,喜欢运动, 眼里有光,心中有爱的乐观男孩。
本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布,仅代表该作者或机构观点,不代表澎湃新闻的观点或立场,澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问。